묽은 변이 하루에 200g 이상 배출하는 증상을 설사라고 해요. 설사는 보통 위장병으때문에 발생하고 며칠 안에 저절로 사라지는 양상을 함유하고 있어요. 위장병이나 박테리아, 바이러스, 기생충 등으때문에 나타나기도 합니다. 오늘은 설사가 계속될때 해결방법 및 대처방법에 대하여 알아보도록 할게요
설사가 계속될 때 대처방법
설사는 우리가 먹은 수분과 우리 인체에서 만들어지는 액체들이 대부분이 대장과 소장에서 흡수되고 일부만 대변으로 배출되게 되어요. 근데 만에 하나라도 수분 섭취를 증가시키거나 수분 흡수가 잘 이루어지지 않았을때 발생한다고 할수 있다고 합니다. 설사가 오래간다는 것은 신체에 문제가 발생하고 있다는 전조일 수 있다고 합니다. 혹은, 과식을 한 경우 혹은 자극적인 식품을 먹었거나 또는 잦은 음주 로 인해 설사가 계속될때가 있다고 합니다. 혹시라도 설사가 2~3일 이상 지속되거나 탈수현상, 복통, 발열, 혈변, 급격한 체중감소가 있으면 암이나 당뇨, 결핵, 흡수장애를 의심해볼 수 있으기 때문에 병원에서 정확한 진단을 받는편이 좋아요.
설사가 계속될때 대처방법 1.사과식초물
설사가 계속된다면 사과식초가 있으면, 따스한 물에 식초를 약간씩 넣고 드셔보시는 것도 좋답니다. 그리고 집에 사과가 있으면 사과를 드셔도 좋습니다. 또한 매우 비중이 높은 것은 휴식을 취하는 것입니다. 방을 따듯하게 해놓고 누워서 잠을 자거나, 휴식을 취해서 몸의 피로를 해소해 주 면역력을 상승시켜주셔야 합니다.
설사가 계속될때 대처방법 2.배를 따스하게 해 주기
배가 아플 때 배를 손으로 어루만지듯 따스한 팩이나 수건으로 배를 따뜻하게 유지해주는게 설사가 계속될때 설사를 멈추는 또 하나의 방법이 될 수 있다고 해요. 배와 손발을 따스하게 해 주면 복통이나 장의 불쾌감을 누그러뜨릴 수 있기 때문에 빈번히 설사를 한 경우 혹은 배가 아프신 분들은 집에 온열팩 하나 정도는 구비해 두시는 것을 추천드리도록 하겠습니다.
설사가 계속될때 대처방법 3.수분 섭취
설사가 계속될때 우리 육체는 탈수가 오기 쉬워요. 이 때에는 육체의 탈수를 막는게 가장 중요해요. 특히 고령자나 유아에서는 탈수를 더욱더 조심해야 합니다. 생수나 보리차를 약간씩 빈번히 즐겨 마시는게 좋답니다. 알코올, 카페인, 설탕 함유 음료는 피하며, 이온음료를 즐겨 마시는게 도움이 돼요. 단, 당 성분이 많은 양 포함한 이온음료라면 설사를 악화시킬 수도 있으기 때문에 물에 희석해 마시도록 해요.
설사가 계속될때 대처방법 4. 차가운 식품 피하고 가볍게 식단하기
우유와 같은 유제품, 기름진 식품, 탄산음료, 술, 차가운 식품은 설사가 계속될때 피하는게 좋답니다. 특히 유제품은 심한 두통과 복통을 유발할 수 있기 때문이죠. 일반 식단보다는 미음과 같은 가벼운 식단이 좋답니다. 식품은 기름기가 없는 담백한 식품부터 먹기 시작하되 과식하지 않는게 중요해요.
설사가 계속될때 대처방법 5. 위생
꾸준한 설사의 전염성 까닭 확산을 방지하려면 적절한 위생을 보존하는게 필수적입니다. 식사 전후, 화장실 사용 후, 기저귀를 간 후 비누와 물로 손을 깨끗이 씻는게 중요해요. 또한 설사를 하는 사람과의 긴밀한 접촉을 피하고 배설물과 접촉할 수 있는 표면과 물체를 소독하는게 좋답니다.
설사가 계속될때 대처방법 6. 스트레스 관리
스트레스는 설사 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 스트레스 관리 방법을 찾는게 중요하며, 불안을 줄입니다. 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하거나 요가나 운동과 같은 육체 활동에 참여하는 것을 고려하세요.
설사가 계속될때 대처방법 7. 수면
설사가 계속될때는 몸이 바이러스 감염에 맞서 싸우고 있다는 신호로 발생되는 증상이므로 수면과 휴식을 통해 면역력을 올려주는게 좋답니다. 이는 치료법보다는 상식에 가깝다고 가능한 방법이지만, 보통과 다르게 설사와 연결하는 것은 충분한 수면을 취하는게 좋답니다. 가능하면 장애물 없이 편안하게 잘 수 있는 환경을 만들어주되 단, 너무 오랜시간 수면을 하지않아도 되도록 주의하는게 좋답니다. 그 이유는 너무 긴 시간의 수면은 오히려 면역력이 낮추게 되기 때문이예요.
설사가 계속될때 대처방법 8. 용해성 섬유질 섭취
용해성 섬유질의 경우 장에서 수분을 흡수하는 섬유질의 하나입니다. 따라서 변을 단단하게 해주고 설사를 고치는 데 도움이 되어요. 수용성 섬유질이 많은 과일, 채소, 콩, 빵, 시리얼과 같은 음식을 섭취해야 해요.
설사가 계속될때 대처방법 9. 항생제 맞기
설사가 계속될때 해결 방법 중 하나는 항생제를 맞는 것 이예요. 병원에서는 위장관의 세균 감염을 없애는 데 도움이 되는 항생제를 처방할 수 있다고 합니다. 사람들의 경우 오염된 식품을 먹거나 오염된 물을 마신다면 해로운 박테리아에 감염될 수 있다고 합니다.
설사가 계속될 때 의심질환
장염
설사가 계속될때 의심할만한 질환 중 가장 특징적인 질환은 장염입니다. 물만 마셔도 밑으로 묽은 변이 죽죽 나오는 장염. 장염에 걸리게 되면 구토도 쉽게 유발할 수 있답니다. 이로 인해서 장염이 심한 경우 탈수 증상까지 올 수 있기에 장염이 의심이 된다면 괜찮아질 때까지 기다리는 것보다 병원에 내원하시어 치료를 시작하는게 좋아요.
궤양성 대장염
염증 및 궤양으때문에 대장에서 염증 반응이 일어나 설사가 계속될 수도 있다고 해요.
만성 염증
만성설사의 가장 흔한 까닭으로는 과민성 대장증후군이 있는데 내시경 검사를 해도 특별한 병변이 없거나 다른 기저질환이 없는데도 설사나 변비 등의 증상이 수시로 나타나는 질환입니다. 과민성 대장증후군은 불규칙한 식단습관이나 폭식, 카페인, 탄산음료 등 장에 자극을 주는 활동습관이나 과한 스트레스가 이유가 되는 것이 되어 발생하는 것으로 보고 있다고 하며 상황에 따라 증상이 악화되거나 호전되기를 반복합니다. 염증성 장질환의 까닭은 아직 확실하게 밝혀지지 않았지만 유전적, 환경적 요인, 비정상적인 면역 반응 등이 복합적으로 작용해 발생하는 것으로 보고 있다고 해요.
설사를 유발하는 음식 섭취
포드맵 음식이란 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분이 많은 양 든 음식을 먹었을 때에도 설사가 계속될 수 있다고 해요. 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 액상과당 등에는 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등이 들어가 있는데, 이들 당성분은 소화 효소로 분해가 잘 되지 않아 대장에 오래도록 장내 미생물에 의해 발효되면서 복통, 설사를 유발합니다. 우유를 마셨거나 식이섬유가 많은 식품을 많은 양 먹었거나, 찬 식품을 먹었을 때 설사를 하게 되어요. 까닭으로 의심되는 식품이 있다면 섭취를 중단해 보고 증상이 나아지는지 확인해요.
설사에 좋은 음식
바나나
배탈을 달래고 설사를 완화하는 데 있어서 바나나는 빈번히 찾는 과일이예요. 바나나는 소화하기 어렵지도 않고 수용성 섬유질을 포함하고 있어 대변을 늘리고 배변을 조절하는 데 도움이 되어요. 바나나는 또한 칼륨이 풍부하여 설사를 하는 동안 고갈될 수 있는 필수 전해질입니다.
매실차
살균 작용과 정장 작용이 있는 매실은 배탈을 막아주고, 내장평활근의 이완 작용도 있어 복통을 진정시켜 줘요. 매실액에 따스한 물을 타서 마시면 설사나 배앓이에 도움이 되어요.
흰 쌀죽, 쌀가루 물
죽은 거칠지 않기 때문에 먹었을 때 속을 편리하게 만들어주고, 탄수화물이다 보니 에너지를 만들어 주는 데 있어 이로운 영향을 줄 수 있어요. 적은 양을 조금씩 먹다가 증가시키는게 좋고 가능하면 기름류는 넣지 않는 게 좋아요. 쌀가루 물은 소화기에 부담을 주지 않으면서 위장을 진정시키고 설사를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 쌀 한 컵에 물 8컵을 넣고 30분 동안 불에 끓인 후 체로 걸러내면 완성돼요.
사과
사과는 펙틴이라 하는 성분이 많이 들어있으며, 이 성분이 위장을 안정시키고 설사를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.. 다만, 사과 껍데기은 소화하기 어려울 수 있기 때문에, 껍데기을 벗겨서 섭는게 좋답니다. 또한, 사과를 물에 삶아서 복용하는 사과 차는 배가 아플 때 좋아요. 끓인 물에 사과를 넣고 10분 동안 조립니다. 조린 뒤엔 꿀을 약간 더해주면 달콤하면서도 좋은 사과 차를 즐기실 수 있어요.
이상으로 설사가 계속될때 대처방법을 살펴보았습니다. 대장의 원활히 순환한 기능을 찾아줄 수 있도록 식습관 교정 및 활동습관 교정도 필요해 보입니다.
