콜레스테롤 정상 수치 콜레스테롤 낮추는 법

몸안에 중성지방이 오르게 되면 그와 같이 콜레스테롤 수치가 증가해 관리를 해야한다는 제의를 들어보신분 있으실 거에요. 도대체 콜레스테롤이 무엇일까요? 콜레스테롤은 해로운 존제가 아니랍니다.

HDL콜레스테롤 같은 경우에는 높을수록 우리의 건강에 도움을 주며 나머지는 높을 수록 건강에 안좋다고 해요. 오늘은 콜레스테롤 정상 수치와 콜레스테롤 감소시키는 방법에 연관하여 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 정상 수치

콜레스테롤 정상 수치로 3가지를 이야기 해드릴 수 있어요. 총 콜레스테롤 200mmHg 미만이어야 하는 점. LDL 콜레스테롤 130mmHg 미만, HDL 콜레스테롤 40mmHg 이상이어야 해요. 또한 중성지방은 200mmHg미만이어야 정상수치에 해당이 돼요.

1) 총 콜레스테롤

적절 : 0~200 (mg/dL) 이하

약간 높음 : 200~239 사이

높음(주의단계) : 240 이상

2) LDL 콜레스테롤

적절 : 0~100 mg/dL 이하

정상에서 조금 높음 : 100~129 사이

약간 높음 : 130~159

높음 : 160 이상

3) HDL 콜레스테롤

적절 : 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL

총콜레스테롤은 무엇이고, LDL은? HDL은 어떤 것인지 용어가 헷갈리시는 분들이 많을 것이라 예상하는데요. LDL 콜레스테롤이란 혈관벽에 쌓여 콜레스테롤 혈관을 막는 현상을 유발하는 나쁜 콜레스테롤로 분류되어요. 이렇게 혈관이 막히면 동맥경화와 같은 심혈관계 질병이 생길 수 있어요.

반면에, HDL콜레스테롤은 혈관벽에 누적되는 콜레스테롤이 혈관을 막는 걸 방지해주는 좋은 콜레스테롤입니다. 이로 인하여 좋은 콜레스테롤 수치가 40mmHg 이상이어야 한다는 점입니다. 반대로 나쁜 콜레스테롤 수치는 130mmHg 미만이어야 하지요.

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 혈관 벽에 쌓여 각종 성인병을 일으키는 이유가 되는 것 중 하나로 알려져 있답니다. 그러나 콜레스테롤은 호르몬 합성 및 담즙산 생성 등 생명 유지에 필수적인 성분이기도 해요.

즉, 몸속에서는 일정량의 콜레스테롤이 밤낮 유지되어야 하는데 만일 이를 초과하게 되면 문제가 발생해요.

HDL 수치가 40mg/dL 이하인 경우에는 더 높아지도록 노력해해서 60mg/dL 이상을 만들어야 심혈관 질환 발생 위험을 낮출 수 있어요. LDL 수치는 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이하인 경우, LDL 수치를 100mg/dL 이하로 지속하는게 좋아요. HDL과 LDL의 균형 잡힌 수치는 개인에 따라 다르므로 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 알고 의사와 상담하여 적당한 수치를 정하는게 좋답니다.

콜레스테롤 기능

그렇다면 콜레스테롤은 왜 좋은 것과 나쁜 것으로 구분이 될까요? 콜레스테롤은 인체 세포를 구성하는 중요시되는 성분입니다. 세포벽 구조에 기여하며, 식품물을 분해하고 소화 흡수에 필수로필요한 담즙을 만들어내는데 중요 역할을 하고, 비타민 D를 생산할 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 주요 장기의 기능을 잘 유지하도록 스테로이드 호르몬 합성의 재료로도 사용됩니다. 이렇게 몸에 좋은 콜레스테롤이 많은 중성지방으로 고지혈증으로 진화돼요.

고지혈증은 혈액내 기름기가 많다는 뜻입니다. 혈관에 기름기가 많으면 콜레스테롤이 쌓이기 쉬워요. 이렇게 계속 쌓이게 되면 결국 혈관이 좁아져 협심증을 일으키거나, 혈관을 아예 막아버려 뇌졸중을 유발하기도 해요.

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상으로 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 건강상의 극심한 문제를 나타나게 할 수 있어요. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 증상이 없는 경우가 많아요. 정기적인 검진과 혈액 검사를 통해 수치를 확인하는게 도움이 되고요.

무증상

콜레스테롤이 높아도 일부 사람들은 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상이 전혀 나타나지 않고 튼튼한 삶을 유지하기도 해요. 그러나 운이 좋은 경우에만 다른 질환을 유발하지 않고, 보통은 높은 콜레스테롤은 다른 병의 까닭이 되거나 갑작스러운 질환으로 목숨을 앗아갈 수 있기 때문에 언제나 식습관 및 생활 습관 개선, 운동 등을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하는게 필수적입니다.

심장질환

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 중 심장질환은 콜레스테롤이 너무 많은 양 쌓여서 심장근육의 혈액을 제공하는 것에 문제가 되어 심장근육의 세포가 죽기 시작하고, 심장기능이 나빠지는 상태가 되는 것입니다. 심장 질환 중 특징적인 것은 관상동맥인데, 이 질환은 심장 근육 주변의 동맥에 혈관벽이 두꺼워지고 좁아져 혈액이 잘 흐르지 않아 심장에 적절한 양의 혈액과 산소를 공급하지 못해 심장근육이 손상을 입고 심근경색을 일으켜요. 또한, 심장의 박동이 불규칙하게 일어나는 부정맥, 심장판막, 심부전 등도 콜레스테롤 수치와 관련이 있답니다. 보통과 다르게, 콜레스테롤 수치가 오래 기간 높은 상태로 보존되면 심장근육과 혈관벽에 꾸준한 손상을 초래하면서 심장질환의 안좋은 영향이 높아져요.

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

이같이 심혈관계 질환을 불러유발하는 원인의 콜레스테롤 수치를 감소시켜야 한다면 아래에서 그 방법들을 알려드리겠습니다.

가장 먼저 고지혈증 수치를 낮추기 위해 포화지방을 과하게 섭취하는 것입니다. 동물성 지방의 섭취를 줄여주고 식물성 지방을 복용하면 고지혈증을 낮출 수 있어요.

두 번째로는 식이섬유를 과하게 섭취함으로써 혈관 내 쌓이게 된 콜레스테롤을 데려나가는 역할을 하게 해 주는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원, 견과류, 씨앗류, 지방이 수많은 생선에 함유된 튼튼한 지방을 더 과다 섭취해요. 가공음식과 고지방 음식은 피하거나 제한해요. 변비에 좋은 해조류를 과다 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어줘요.

세 번째로 콜레스테롤이 다량 함유된 음식은 섭취하지 않는 것입니다. 이런 음식은 트랜스지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높입니다. 또한, 체중관리 또한 콜레스테롤 수치를 감소하게 만드는 한 종류 방법인데, 이런 음식을 다량 섭취하는다면 체중관리 또한 되지 않아요.

네 번째로 나트륨 섭취를 줄입니다.

다섯 번째로 규칙적인 운동을 해주는것이 좋습니다. 신체 활동을 늘리면 다이어트 외에도 인체의 가장 흔한 유형의 지방인 트리글리세리드를 감소시키는 또한 HDL 수치를 높일 수 있다고 해요. 일주일에 60분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 하면 효능을 볼 수 있다고 합니다. 과체중 또는 비만은 고콜레스테롤혈증 및 기타 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있답니다.

여섯 번째로는 금연을 하는게 좋아요. 흡연 혈관을 손상시키고 동맥에 플라크가 쌓이게 하여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있답니다. 혈관과 혈액을 다시 맑게 해 주어 콜레스테롤 위험을 낮추어줘요.