포도 효능과 부작용, 좋은 포도 고르는 방법

포도는 한의학에서 오랜기간 동안 한약재로도 활용하여 왔는데요. 한의학에서 포도는 원기를 복돋고 혈액을 다양하게 하고, 근육과 뼈를 튼튼하게하며 소변이 잘 나오게 한다고 해요. 오늘은 포도 효능과 부작용, 좋은 포도 고르는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

포도 효능 14가지

1. 포도 효능 - 피로회복

포도는 피로회복에 큰 도움이 되는 과일이예요. 포도에는 주석산, 타닌, 칼슘, 비타민 C, 비타민 B, 비타민 B2 등이 풍부하기 때문에 피로 회복을 위하여 포도를 복용하면 많은 보탬이 될 수 가 있어요.

 

 

2. 포도 효능 - 심장기능 강화

포도는 심장 기능을 강화하는 효과가 굉장한 것으로 알려져있답니다. 포도에 함유된 식물섬유질인 팩틴은 동맥경화를 일으키는 침전물을 용해시키는 것으로 밝혀졌어요. 이러한 작용에 의하여 포도는 심장과 뇌졸중을 미리 막는데 도움이 되는 과일이예요. 포도에는 폴리페놀이 포함되어있어 콜레스테롤의 산화를 예방하고 관상동맥, 즉 심장 질환이 나타날 가능성을 줄여줘요. 포도에는 레스베라트롤 성분이 포함되어 있어요. 이 레스베라트롤 성분은 동맹경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤은 늘려주고 동맥경화를 촉진하는 나쁜 콜레스테롤을 낮추어주어 심장병을 방지할 수 있답니다.

 

3. 포도 효능 - 염증감소 효과

포도에는 폴리페놀, 라스베라트롤, 사포닌, 비타민C, 폴리사카라이드라는 성분들이 들어있어요. 이러한 성분들은 염증을 이완시켜 주는 역할을 하며 세포손상을 막아주며 염증에 관환 질환들을 억제해 주는 도움이 되며

 

4. 포도 효능 - 상처 치유

포도 씨 추출물은 상처 치유 속도를 활성화할 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 합니다. 한 연구에서는 포도 씨 프로안토시아니딘 추출물을 쥐 등의 상처에 바르는 것으로 상처 치유 속도가 빨라진 것을 확인했습니다. 이 연구에서는 이용되는 추출물이 혈관 내피 성장 인자(VEGF)의 생성을 높여 상처 치유 과정을 도와주었다고 밝혔어요.

5. 포도 효능 - 소화 개선

포도 씨 추출물은 소화를 개선시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 면역 기능을 강하게 만들고 염증을 줄이는 실력은 소화 시스템의 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 해요.

 

6. 포도 효능 - 부종 완화

포도에 많이 함유된 칼륨은 우리 몸의 노폐물을 몸 밖으로 내보내고 이뇨작용을 활성화시켜 부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 일반적인 때 혈액순환이 잘 되지 않거나 손발이 잘 붓는다면 포도를 먹어 적극적으로 이뇨작용을 활발히 하는게 도움이 될 수 있어요.

 

7. 포도 효능 - 피부 건강

포도에서 다양하게 발견되는 산화 억제 성분와 비타민은 좋은 피부를 보존하는데 긍정적인 영향을 줄 수 비타민은 콜라겐의 발달을 활성화하고 피부 유연성을 향상시키며 피부를 더 젊게 보이게 하며, 산화 억제 물질는 자외선과 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보살피는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 포도 효능 - 치매 예방

포도는 페리페놀을 포함하고 있는데, 이 성분은 노인성 치매인 알츠하이머의 진행을 막거나 늦추는 기능을 해요. 포도는 또한 우리 육체에서 세포의 퇴화를 촉진시키는 하이드록실 라디칼의 활동을 억제하는 작용도 해줘요.

9. 포도 효능 - 구강 위생

말산은 포도에서 발견되는 자연산 중 하나로 구강 건강을 지원할 수 있어요. 이 산들은 침을 높여, 위험한 세균들과 싸우는데 도움을 주고 잇몸 질환과 충치의 위험을 줄여줘요.

 

10. 포도 효능 - 치매 예방

포도 씨의 폴리페놀 성분은 알츠하이머의 진전을 늦추어주어요. 연구에 의하면 실험용 생쥐에게 포도 씨의 폴리페놀 추출물을 5개월 동안 투여한 결과, 기억력 감퇴에 여파를 미치는 ‘아밀로이드 베타-56’이라고 하는 신경독소 물질이 감소한 것으로 나타났어요.

 

11. 포도 효능 - 체중 관리

포도는 저지방, 저열량 음식으로, 식이 섬유 함유하고 있는 분량이 높아 포만감을 유지시키고 식욕을 억제하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 또한 포도에 함유된 천연 설탕은 단맛을 제공하면서도 비교적 낮은 칼로리를 제공하여 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수

 

12. 포도 효능 - 혈압 조절

포도는 나트륨 함유 분량이 아주 낮아 혈압을 떨어트리는 데 도움이 됩니다. 그리고 포도에는 혈압을 균형있게 조절하는 데 도움이 되는 칼륨도 다양하게 함유하고 있어요. 칼륨 섭취가 부족한 경우 고혈압 위험이 증가할 수 있다고 합니다.

 

13. 포도 효능 - 변비 완화

포도의 높은 수분 함유량은 소화 시스템이 더 원활하게 작동하는데 도움을 주고 포도는 불용성 섬유로 가득 차 있어 변을 부드럽게 해 줘요.

 

14. 포도 효능 - 심혈관 건강

블랙사파이어 포도에는 심혈관 건강에 도움되는 여러가지 영양이 들어 있답니다. 보통과 다르게, 포도의 산화 억제 물질들은 동맥 내벽에 농도 되는 콜레스테롤을 줄여 동맥 경화를 막아주고 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

부작용

포도즙은 대개 안전한 음료이지만, 많은 섭취나 개인의 건강 상태에 따라 역효과가 생길 수 있답니다. 포도는 당분이 높아 과하게 섭취를 할 경우, 혈당 상승과 체중 증가가 생겨날 수 있어요.

 

일일 권장량

포도즙의 일일 권장량은 개인의 건강 상태, 나이, 체중, 성별 등에 따라 다를 수 있답니다. 또한, 포도즙의 가짓수와 칼로리, 당분 함유하고 있는 분량에 따라도 달라질 수 있답니다. 대부분이 하루에 1~2 컵 정도를 적당한 양으로 마시는게 대부분이 권장되는 섭취량입니다.

 

좋은 포도 고르는 방법

포도가 통통하고 단단하며 주름이 없는 것을 선택하세요. 포도의 색은 품종에 따라 다를 수 있다고 하며, 빨간색과 보라색 포도는 선명하고 깊은 색을 찾아야 해요.

청포도는 밝은 황록색을 띠는게 좋으며, 갈색 또는 노란 반점이 있는 포도는 부패 또는 과숙을 나타낼 수 있기 때문에 피하세요. 포도송이의 줄기는 녹색이고 유연하며 포도에 단단히 붙어 있어야 해요.

줄기가 건조하거나 부서지기 쉬운 것은 너무 오래 보관된 오래된 포도일 수 있답니다. 포도는 신선하고 달달한 향이 나야 해요. 가능하면 포도 한 개를 맛보고 풍미와 단맛을 확인하세요.

 

무엇이든 과하면 좋지않습니다. 적당히 섭취하면서 좋은 포도 효능들을 누리시기를 바랍니다.

 

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