면역력 높이는 12가지방법

면역력은 우리 몸의 방패와 같아 면역력이 없다면 우리 몸은 위험에 노출됩니다. 면역력은 후천적 노력으로 관리가 가능하기 로 인해 얼마나 노력하는가에 따라 본인의 면역력을 기를수도 있으며 반대로 떨어트릴 수 있다고 해요. 자가 면역력 높이는 방법에 관해 좀더 자세하게 알아보는 시간을 가지겠습니다.

면역력 높이는 방법 1. 꾸준히 운동하기

운동을 꾸준히 하면 여러가지 효과가 있다고 해요. 운동이 신체적인 효과뿐 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 끼친다는 것은 이미 각양각색 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다. 면역력이라 함은 신체적인 건강과 정신적인 건강을 모두 포함하는게기 로 인해 면역력을 높게 하는 방법을 찾는 분들은 규칙적인 저강도의 운동이라도 꾸준히 장시간 유지 하시는 것을 추천드리겠습니다. 면역력 높게 하는 매우 비중이 높은 방법이기에 첫번째로 소개해 드렸습니다.

면역력 높이는 방법 2. 스트레스 줄이기

스트레스를 덜 받는 방법은 없답니다. 다만, 받은 스트레스를 장시간 가지고 있지말고 즉시 해결하는 좋은 방법을 찾는편이 좋아요. 스트레스는 만병의 근원이라고 불리기도 합니다. 직장, 연인 관계, 일상활동 등 스트레스는 가능한 모든 상황에서 발생 하기 로 인해 나 자신을 돌아봤을 떄 쉽게 화를 내거나 스트레스를 받는 분들이라면 이를 관리할 필요가 있다고 해요. 스트레스 관리가 안 되면 면역체계를 무너뜨려 결국엔 건강에 유해한 자신을 만들어 주는 것과 같지요. 그러기 때문에 면역력 높게 만드는 두번째 방법으로 스트레스를 소개해 드렸습니다.

면역력 높이는 방법 3. 충분한 수면 취하기

'잠이 보약이다'라는 말이 있다고 해요. 수면은 단지 졸려서 자는 행위가 아니라 하루 동안 쌓이게 된 몸과 마음의 피로를 회복하는 과정입니다. 따라서 적절한 수면시간과 같이 수면의 질을 높여야 면역력을 회복할 수 있다고 합니다. 잠을 가득히 자지 못했거나 잠을 설치게 되면 다음날 몸 전체가 피곤한 느낌을 받게 되는데, 수면 부족이 반복될 경우 면역력 저하로 이어지게 되어요.대한 수면학회에 따르면 수면이 부족한다면 면역력에 중대한 영향력을 끼치는 NK세포와 CD4+ T세포가 감소해서 면역세포 기능을 약화시킵니다고 합니다. 매일 규칙적인 시간에 7시간 이상 수면을 해야 면역력 높게 하는데 수많은 도움이 되어요.

면역력 높이는 방법 4. 적게 먹기

의외로 적게 복는게 오히려 면역력 높이는 방법중에 하나라는 사실, 알고 계신가요? 특히 아침을 꼭 챙겨 복는게 필수라고 합니다. 아침을 챙겨 먹고 나머지 점심이나 저녁은 일반적인 때보다 좀 더 적게 복용하는 것입니다. 그리고 저녁 식단의 경우에는 18시 정도에 마치는게 좋다고 해요. 우리 몸을 가볍게 만들고 충분한 영양만을 전달하는게 면역력 높이기에 중요시되는 요소를 차지하고 있다고 합니다.

면역력 높이는 방법 5.수분 공급

면역력 높게 만드는 다섯번째 방법인 충분한 수분섭취는 의외로 잘 지켜지지 않는 활동 습관 중 하나입니다. 우리 육체 세포에 충분한 수분이 공급되지 못하게되면 면역력에도 안 좋다고 합니다. 육체의 일반적으로분은 수분으로 구성되어 있어요 하루에 8잔 이상씩 정기적으로 물을 챙겨 복는게 좋다고 합니다. 수분은 계속 배출되는데 공급이 되지 않는다면 불조절이 일어난다고 해요.

면역력 높이는 방법 6. 비타민 D 보충하기

비타민 D 섭취를 넉넉하게 한 결과, 감기와 독감 또는 폐렴과 같은 호흡기 감염이 35% 정도 감소한 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D의 결핍을 미리 막기 위해서 일정 시간 동안 태양광선을 쬐는게 중요합니다. 하지만 일사량이 부족해지는 겨울철이나 업무상 실내에 머무는 시간이 갖가지 현대인에게는 비타민 D가 결핍되기 쉬워요.

면역력 높이는 방법 7. 손을 수시로 깨끗이 씻기

우리는 무의식적으로 손으로 얼굴을 만지거나 입에 대는 경우가 많다고 해요. 이 때 손에 있는 세균이나 바이러스가 몸 속으로 들어오게 됩니다. 손만 알맞게 씻어도 감염질환 중 60%는 방지할 수 있다고 하니 수시로 손을 씻어주는것이 좋아요.

면역력 높이는 방법 8. 적정 체온 유지하기

우리의 우리 인체는 체온이 낮아지면 바이러스에 대한 저항 역량이 떨어뜨리게 되고 따라서 질병에 걸릴 수 있다고 합니다. 따라서 몸을 따듯하게 보존하는게 면역에 도움을 주어니다. 체온을 올릴 수 있는 매우 좋은 방안은 이동하는 것입니다. 몸을 움직이면서 혈액순환이 원활히 순환해지고 체온이 올라가게 되니 정기적으로 가벼운 산책이나 운동을 계속해주세요.

면역력 높이는 방법 9. 기름진 식품, 맵고 짠 식품 피하기

기름진 식품을 다량 복용하는다면 혈액속의 콜레스테롤이 쌓이게 돼요. 이렇게 찌꺼기가 다량 생겨 혈액순환을 방해해 면역력을 떨어지게 되는게지요. 또한 맵고 짠 식품은 위장에 자극을 줘 소화력을 떨어뜨립니다. 위장이 약해지면 무리가 될 수 있답니다. 식품의 간을 심심하게 해주고 자극적으로 섭취하지 않아도 되도록 합니다.

면역력 높이는 방법 10. 미세먼지를 피하고, 햇빛을 매일 쬐도록 하기

미세먼지는 호흡기를 통해 폐로 전달되고, 혈관에 흡수되어 우리 몸 중 거의 모든 곳에 침투할 수 있다고 해요. 이 미세먼지는 각종 염증을 유발하고 면역력을 저하시키기 때문에 미세먼지가 심한 날은 야외생활을 줄이며 마스크를 착용하는게 도움이 되어요. 또한 햇빛을 매일 쬐게 되면 비타민D가 생성되는데 도움을 주는데 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 기억력, 신진대사에도 필수로필요하고, 햇빛은 면역력에 필요한 호르몬 생성을 도와줘요.

면역력 높이는 방법 11.체온 유지

체온도 면역 기능에 영향을 미쳐요. 정상 체온이 유지되어야 해요. 특별히 추운 날씨에는 따듯하게 입는게 중요해요. 얇은 옷을 여러 겹 입어서 온도 변화에 맞추어 적절하게 조절해야 해요.

면역력 높이는 방법 12. 장 건강

우리의 몸의 면역세포 70%는 장에 밀집되어 있어요. 이러한 장은 채소,과일 등의 식이섬유를 통해 장을 원활하게 하며 건강에 도움을 받아볼 수 있어요. 이 방법 외에도 꾸준하게 유산균을 챙겨드셔보시는 것도 방법입니다.

면역력 키우기에 좋은 식품들

면역력을 높이기 위하는 것은 좋은 식습관을 지속하고, 각양각색 영양이 포함된 음식을 복용하는게 주요한데요.

좋은 식단은 면역력을 강화하는 데에 주요한 역할을 해요. 싱싱한 과일, 야채, 전체 곡물, 단백질과 같은 영양이 많은 음식을 포함하는게 좋아요. 비타민 C, 비타민 E, 아연, 세레닌, 프로바이오틱스 등 면역체계를 강화하는 영양소를 함유한 음식을 복용하는게 중요해요. 또한, 식이섬유를 가득히 섭취하여 장건강을 지속하는 것도 면역력을 높게 하는 데 도움이 돼요.

오메가3 영양제를 복용하는것도 면역력을 높게 하는데 도움을 되어요. 올리브 오일과 연어등에서 나오는 오일 즉 오메가3 지방은 염증을 감소 시키고 병원체에 대한 인체의 면역반응을 높일수 있어요.

이렇게 면역력 높이는 방법 12가지를 알아보았습니다. 기본적인 활동습관만 건강하게 바꿔주어도 면역력 높게 하는 좋은 방법이 될 수 있다고 해요. 이러한 방법들을 실천하여 좋은 생활을 지속하고 면역력을 높게 하는데 도움을 받으시길 바랄게요.