비오틴 효능 11가지 탈모 예방 및 피부 건강 유지

비오틴은 모발 건강에 도움되는 영양소로 알려져 있는 비오틴 효능에 관해 알아보고자 해요.

비오틴 효능 11가지

1. 비오틴 효능 - 에너지 생성

비오틴은 에너지 생성에 필요한 아세틸-CoA를 만드는 데 주요한 역할을 해요. 비오틴 효능으로 모발 건강에 도움되는 케라틴 성분을 만들어 주는데 중요시되는 역할을 하며, 모발이 성장하는데 도움이 되는 단백질 및 효소의 생산을 늘려 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 도움이 돼요. 또한 두피 건강, 두피 가려움증에도 도움된다고 해요. 비오틴은 이미 여러 연구결과에서 탈모예방에 효과가 있다는게 검증되었어요. 하지만 이미 진행된 탈모 개선에 도움되는지는 명확한 연구 결과가 없기 때문에 탈모가 진행되기 전 비오틴 섭취로 탈모예방에 도움이 되셨으면 좋아요.

2. 비오틴 효능 - 모발 건강

비오틴은 머리카락의 성장을 활성화하고 모발의 강도와 윤기를 유지시키는 데 주요한 역할을 해요.

3. 비오틴 효능 - 태아 및 아동 발달

비오틴 효능으로 태아 및 아동 발달에 도움이 될 수 있어요. 세포 기능 성장을 위한 주요한 비타민으로 태아 발달에 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 태아는 임산부가 섭취하게 되는 비오틴을 통해서만 공급받을 수 있기에 임산부의 비오틴 섭취 정도에 따라 태아에게 전해지는 비오틴의 양이 결정돼요. 비오틴 은 인체 내에서 생성되지 않기 때문에, 태아뿐더러 임산부의 충분한 섭취가 중요해요. 비오틴 일일 섭취 권장량은 30mcg입니다.

4. 비오틴 효능 - 지방, 탄수화물, 단백질 대사

비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 조절하며, 효소와 동반해 신진대사 과정에 관여해요.

5. 비오틴 효능 - 손톱 건강

비오틴 효능으로 손톱 건강에 도움이 되어요. 요즘에는 손, 발톱 또한 미용으로 각광받고 있어요. 그렇기에 잘 관리를 해줘야 하는데요. 우리 신체에 비오틴이 모자라게 되면 케라틴이 생성되지 않아, 탈모나 손, 발톱이 얇아져 갈라지거나 쉽게 부러질 수 있답니다. 그렇기 때문에 케라틴 합성에 도움이 되는 비오틴을 꾸준히 복용하면 손, 발톱 강도가 올라가 단단해지고 손, 발톱 건강에 도움이 될 수 있어요.

6. 비오틴 효능 - 갑상선 기능 개선

비오틴 효능으로 갑상선 기능 개선효과를 볼 수 있답니다. 비오틴은 인체의 기능을 촉진시켜 갑상선 건강을 증진하는데 도움이 된다고 해요. 비오틴이 결핍되면 갑상선 기능이 저하되면서 우울증, 체중 증가, 수면 장애 등의 증상을 발생시킬 수가 있어요.

7. 비오틴 효능 - 뇌 건강

비오틴 효능으로 뇌 건강에 도움이 돼요. 신경전달물질로 활동하며 신경계 건강에 도움을 줄 수 있습니다.특히나 기억력에 영향을 미쳐 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 장애를 미리 막는 데 도움이 되어요. 또한 기분조절과 연관된 비오틴 효능은 긍정적인 사고방식을 보존하고 집중력을 높게 하는 데 도움이 돼요.

8. 비오틴 효능 - 심혈관계 질환 예방

비오틴 효능으로 심혈관계 질환을 미리 막을 수 있답니다. 연구에 따르면 비타민 B7(비오틴)과 크롬은 콜레스테롤을 안정시키는 데 도움이 되어요. 비오틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되어요. 또한 뇌졸중이나 동맥경화 등을 막아주고 혈압을 정상적으로 지속하는데 효과적인 비오틴 효능입니다.

9. 비오틴 효능 - 신진대사

우리 몸의 비오틴이 부족해 신진대사 기능이 올바르게 이뤄지지 않으면, 소화장애, 육체피로 등 역효과가 일어날 수 있답니다. 비오틴은 신진대사를 향상하는 역할을 하여 신진대사 활성하는데 도움을 줄 수 있습니다..

10. 비오틴 효능 - 혈당 조절

비오틴 효능으로 혈당을 조절하는데 도움이 돼요. 비오틴은 혈당 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.. 비오틴은 인슐린 역할을 활성화하여, 혈당 수준을 낮출 수 있답니다.

11. 비오틴 효능 - 피부 염증 감소

비오틴은 피부염증 감소에 효과적인 비타민 중 하나로, 피부 세포의 성장과 분열을 활성화, 염증 억제 역할을 해요. 비오틴이 넉넉히 섭취되면, 피부의 염증반응을 억제하여 피부염증을 막아주고 보완하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 또한, 비오틴은 피부 보호와 수분 공급에도 효과가 높은편이라서, 좋은 피부를 보존하고 피부염증을 미리 막을 수 있답니다.

비오틴 결핍 증상

비오틴 결핍은 매우 드물지만 다음과 같은 여러 그룹이 결핍에 더 취약할 수 있어요. 임신 중이거나 수유 중인 여성입니다. 비오틴 결핍 증상은 육체가 비오틴을 처리할 수 없는 희귀 유전 질환입니다. 정기적으로 날달걀을 드시는 분들도 비오틴 결핍 증상이 있을 수 있다고 해요. 덜 익힌 달걀에는 비오틴과 결합해 흡수를 방해하는 아비딘이라고 하는 단백질이 들어 있어요.

비오틴 섭취방법

비오틴의 섭취 방법에 관하는 것은, 대부분이 식품으로 복용하는게 좋답니다. 비오틴이 많은 양 포함된 식품으로는 콩, 땅콩, 유제품, 녹색 채소, 과일, 계란 등이 있답니다. 또한, 비오틴을 포함한 영양제도 다량 판매되고 있고, 비오틴 결핍증이나 부족증이 있는 경우 의료진과 상담 후 섭취하는게 좋아요.

비오틴은 대부분 신체에서 생산되는 영양소이지만, 일부 질병이나 식품 섭취 부족에 의하여 결핍증이 생기게 될 수 있어요. 따라서, 좋은 식습관을 지속하고, 균형 잡힌 식단을 복용하는게 중요해요. 비오틴 결핍증이 의심되는 경우, 의료진과 상담하여 올바른 치료와 보충요법을 받는게 필요해요.

비오틴 부작용 (섭취시 주의할점)

비오틴 보충제를 과도하게 섭취할 경우 흔하게 소화장애, 피부발진, 구토 등의 역효과가 나타날 수 있어요. 따라서, 권장 섭취량을 지키고 보충제를 복용할 경우 필수로 전문가의 조언을 받아야 해요.

비오틴 하루 권장량은 생후 6개월 : 5mcg입니다 7~12개월 : 6mcg입니다 1~3세:8mcg입니다 4~8세:12mcg입니다 9~13세:20mcg입니다 14~18세:25mcg입니다 19세 이상 : 30mcg입니다.

고용량의 비오틴을 장기 복용할 경우 음식에 따라 차이가 있지만 체내 50%가량 흡수되며 필요량을 초과할 경우 모두 배출되기 때문에 고용량을 복용해도 크게 염려할 필요는 없지만 비오틴 영양제를 처음 먹거나 고용량으로 섭취할 경우 드물게 메스꺼움이나 소화 불량 등과 같은 소화장애나 여드름, 뾰루지 등의 부작용을 비롯해 체내 지방산이 과하게 올라가 이 지방산이 포도당으로 바뀌는 과정에서 혈압이 상승시킬 수도 있으므로 하루 권장량을 준수하여 먹는게 좋아요.

무엇이든 과하면 좋지않습니다. 적당히 섭취하면서 좋은 비오틴 효능들을 누리시기를 바랍니다.